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Le PNNS (Programme National Nutrition et Santé) recommande pour protéger votre santé d’adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour.
Le PNNS (Programme National Nutrition et Santé) recommande pour protéger votre santé d’adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide chaque jour.
Il s’agit en effet d’équilibrer les deux côtés de la balance :
D’un côté les dépenses énergétiques (activité physique)
et de l’autre, les apports énergétiques (l’alimentation)
Les risques :
Liée à une alimentation déséquilibrée, l’inactivité physique constitue l’un des principaux facteurs de risques de maladies cardio-vasculaires, de cancer, de diabète et favorise la prise de poids et l’ostéoporose.
Les recommandations :
Il est recommandé de pratiquer une activité physique d’intensité modérée au moins 30 minutes tous les jours (si possible au moins 10 minutes à la fois).
Chacun d’entre nous peut améliorer son mode de vie.
Pour une personne pratiquant déjà une activité physique d’intensité modérée et régulière, des bénéfices supplémentaires peuvent être obtenus en augmentant la durée ou l’intensité de cette activité physique.
Pour une personne plutôt sédentaire, qui ne fait pas ou peu d’activité physique, l’objectif prioritaire est d’augmenter l’activité dans la vie quotidienne.
Enfin il n’est jamais trop tard pour se mettre à bouger. En effet, même pratiquée tardivement, l’activité physique réduit les risques de maladie cordio-vasculaires, de cancer et de diabète.
Et concrètement… :
Même d’intensité modérée, l’activité physique est bénéfique pour la santé et peut facilement s’intégrer dans la vie quotidienne, à de multiples occasions, en fonction des habitudes et possibilités.
En voici quelques exemples :
En semaine :
Préférer la marche ou le vélo à la voiture pour les trajets courts,
Descendre un arrêt de bus ou de métro plus tôt et finir à pied,
Accompagner vos enfants à l’école à pied ou à vélo,
Profiter de la pause déjeuner pour sortir marcher 15 minutes,
Sortir le chien plus longtemps que d’habitude,
etc…
Le week-end :
Aller à la piscine,
Faire du jardinage,
Programmer des promenades avec les enfants,
S’inscrire à un club sportif,
etc…
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